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CONSEILS POUR LA COURSE

Hot Weather Running

Nous ne sommes pas souvent exposés aux températures extrêmement chaudes au Canada. Par contre, nous sommes souvent exposés à des fluctuations de température remarquables. Il faut donc que nous soyons prêts à relever le défi d'une course par temps chaud ou par temps froid. Certains tireront avantage d'une course durant les vacances d'hiver passées dans le sud. Si vous êtes parmi ces retraités migrateurs chanceux qui peuvent échappés aux joies de cette course au chaud en hiver, n'oubliez pas vos précautions.

Les épuisements de chaleur sont très sérieux et ne doivent pas être pris à la légère. Les coureurs qui souffrent de l'épuisement par la chaleur peuvent en mourir. Alors, soyez prudents et portez attention non seulement à vous, mais aussi à ceux qui s'entraînent avec vous pour les signes d'épuisement par la chaleur. Au moindre signe cessez de courir, rafraîchissez-vous et demandez l'aide médicale immédiatement!

SYMPTÔMES DE L'ÉPUISEMENT PAR LA CHALEUR

La perte de concentration, des bouffées de chaleur suivies de frissons, la peau moite, l'absence de transpiration, la nausée, une accumulation rapide de chaleur dans la tête, la chair de poule et l'empâtement des paroles sont tous des symptômes de l'épuisement par la chaleur.

Il y a des précautions qui peuvent être prises qui rendront votre course par temps chaud plus agréable et sécuritaire

    Les conseils suivants vous aideront :
  • Boire au moins deux tasses d'eau avant et une tasse à chaque 15 à 20 minutes durant la course.
  • L'eau est la meilleure boisson pour les courses qui durent trois heures ou moins : pour une course plus longue, nous vous suggérons le Gatorade, mais soyez certains de l'avoir essayé pendant vos entraînements, pour ne pas déranger votre course.
  • Portez une casquette ventilée, un pare-soleil des lunettes de soleil et un écran solaire. Si vous avez la peau sensible ou si voue êtes inquiets de votre exposition au soleil, portez une des nouvelles chemises à manches longues Coolmax ou Drylyte. Toutes deux vont vous protéger et vous garder au frais.
  • Mettez de la vaseline sur vos aisselles et à l'intérieur des cuisses et, messieurs, autour des mamelons et mesdames, sous la ligne du soutien-gorge. Ceci réduira l'irritation – un problème assez commun pendant les mois d'été.
  • Évitez les boissons alcooliques. Les calories brulées vous réchaufferont faisant augmenter votre taux métabolique et la température de votre corps. L'alcool étant un diurétique, il est préférable de l'éviter et ainsi prévenir la désydratation.
  • Ajustez l'intensité de votre course à la température. Dans les cas de situations extrêmes réduisez la cadence.
  • Augmentez votre consommation de vitamine C. C'est une défense naturelle et efficace contre les coups de chaleur, les crampes, le rash de la fièvre militaire et l'épuisement.
  • Si vous courez seul, laissez votre parcours avec quelqu'un. Encore mieux, courez avec un copain. Votre intensité sera réduite et l'occasion sera plus sociale.
  • Si vous planifiez courir pendant des vacances au chaud, laissez votre corps s'acclimater à la chaleur pendant 4 ou 5 jours.
  • Le temps le plus propice pour courir est très tôt le matin. Les courses au coucher du soleil peuvent vous plonger dans le noir.
  • Une course dans l'eau de la piscine de l'hôtel peut être très sociale en plus d'être un excellent entraînement rafraichissant.
  • Assurez-vous d'ajouter une variété de fruits à votre régime. Du melon d'eau, des oranges, des bananes et des fraises sont une excellente source de vitamine C et de potassium, deux nutriants perdus lorsque vous transpirez.
  • Apportez des vêtements de rechange avec vous si vous courez dans un parc, pour ne pas vous enrhumer après votre course.
  • De temps en temps, savourez un régal comme un dessert glacé faible en gras pour vous récompenser de maintenir vos entraînements quotidiens.
  • Le lait écrémé est aussi un breuvage rafraîchissant. Il contient une faible teneur en matière grasse avec seulement 10 à 12 % de calories.

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